RESET 100 DNI

10 wyzwań w 100 dni, które przekształcą Twój stres, emocje i ciało. Zyskaj spokój, równowagę i pełną obecność w życiu.

Szkolenie zawartość

MODUŁ 1: Oddech i regulacja ciała

Dzień 1 – Wprowadzenie do pracy z oddechem 3 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/3 Steps

Jak działa układ nerwowy?

Rola oddechu w regulacji stresu.

Ćwiczenie: obserwacja naturalnego oddechu przez 5 minut (bez zmiany rytmu).

Dzień 2 – Oddech przeponowy 3 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/3 Steps

Technika „oddychania do brzucha”.

Ćwiczenie: 10 minut oddechu przeponowego rano i wieczorem.

Zadanie: świadome zauważanie momentów, gdy oddech staje się płytki.

Dzień 3 – Wydłużony wydech 3 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/3 Steps

Jak wydech aktywuje układ relaksacyjny (nerw błędny).

Ćwiczenie: proporcja 4–6 (wdech 4, wydech 6).

Zastosowanie: szybka regulacja w różnych sytuacjach

Dzień 4 – Box breathing (oddech pudełkowy) 2 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/2 Steps

Równowaga i koncentracja.

Ćwiczenie: 4–4–4–4

Dzień 5 – Oddech i ciało 3 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/3 Steps

Związek napięć mięśniowych i stresu.

Ćwiczenie: skan ciała z oddechem

Zadanie: stosować skan ciała wieczorem.

Dzień 6 – Oddech aktywujący energię 2 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/2 Steps

Krótka technika podnosząca poziom energii

Zastosowanie: poranny rytuał, chwile spadku koncentracji.

Dzień 7 – Integracja technik 3 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/3 Steps

Powtórzenie: przepona, wydłużony wydech, box breathing.

Ćwiczenie: 10-minutowa sekwencja łączona.

Zadanie: wybierz jedną technikę i stosuj w codziennym kontekście

Dzień 8 – Regulacja w stresie 3 Tematy

Zagadnienie Content

0% Complete 0/3 Steps

Symulacja sytuacji stresowej

Ćwiczenie: świadome zastosowanie oddechu do skrócenia reakcji stresowej.

Refleksja: jak ciało reaguje szybciej niż myśli.

About Instructor

Bea

34 Szkolenia

Szkolenie zawartość

MODUŁ 1: Oddech i regulacja ciała

About Instructor

Bea

Szkolenie Includes